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プロテインと筋トレの関係
プロテインは、食事だけでは足りない良質なタンパク質を補充するアイテムとして、筋トレに励む人にはおなじみの存在で…
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筋トレ後のクールダウンは意味ない?①
①疲労が取れる× ②筋肉痛が減少する× ③脳疲労を改善する× ④体が柔らかくなる× このようなアクティブ・クー…
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最強のウォームアップは特異的ウォームアップ!?
特異的ウォームアップとは、スクワットやベンチプレスなどのトレーニングの前にそれと「同じ運動」を軽い強度で行うと…
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~最強のウォームアップは「有酸素運動→軽いトレーニング強度」!~
ジョギングやペダリングといった有酸素運動を中等度の負荷(最大心拍数の60%)で10~20分間行うウォームアップ…
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ストレッチは筋肥大効果も減少させる!?
トレーニング前のストレッチが総負荷量を減少させ、長期的な筋肥大の効果をも低下させることが示唆されました どうし…
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実は筋トレ前にストレッチはしていけない!?
「スタティック(静的)・ストレッチ」を行うと、トレーニングによる筋肥大の効果が減少してしまうことが明らかになっ…
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みなさんは大丈夫?睡眠の「3つの敵」と対策
①トレーニング前日の午後2時以降の「カフェイン」を控える ②入眠の2時間前から「喫煙」を控える ③「アルコール…
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筋トレは「前日の夜」から始まっている?
・睡眠時間が6時間未満ではベンチプレス、スクワット、ベントローの全ての総負荷量が減少したため睡眠不足はトレーニ…
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筋力を強くする「週の頻度」は?
現代のスポーツ科学では、筋肥大、筋力増強とともに週の頻度が増えれば効果も高まること、週単位の総負荷量から週の頻…
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筋力を強くしたいなら「6秒以下」のスピードで動かせ!
・筋力増強の効果は、6秒以下の運動スピードで最大化される これが今回のまとめです! 筋肥大は8秒以下、筋力増強…