特異的ウォームアップとは、スクワットやベンチプレスなどのトレーニングの前にそれと「同じ運動」を軽い強度で行うと…
ジョギングやペダリングといった有酸素運動を中等度の負荷（最大心拍数の60％）で10～20分間行うウォームアップ…
トレーニング前のストレッチが総負荷量を減少させ、長期的な筋肥大の効果をも低下させることが示唆されました どうし…
「スタティック（静的）・ストレッチ」を行うと、トレーニングによる筋肥大の効果が減少してしまうことが明らかになっ…
①トレーニング前日の午後2時以降の「カフェイン」を控える ②入眠の2時間前から「喫煙」を控える ③「アルコール…
・睡眠時間が6時間未満ではベンチプレス、スクワット、ベントローの全ての総負荷量が減少したため睡眠不足はトレーニ…
現代のスポーツ科学では、筋肥大、筋力増強とともに週の頻度が増えれば効果も高まること、週単位の総負荷量から週の頻…
・筋力増強の効果は、6秒以下の運動スピードで最大化される これが今回のまとめです！ 筋肥大は8秒以下、筋力増強…
現代のスポーツ科学でもこのメタアナリシスをエビデンスとし、高強度トレーニングが筋力増強の効果を最大化するとして…
筋力増強の効果を最大化させるためには、神経活動の適応を考慮した別の方程式が必要になります それが「筋力を強くす…
