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プロテインと筋トレの関係
プロテインは、食事だけでは足りない良質なタンパク質を補充するアイテムとして、筋トレに励む人にはおなじみの存在で…
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トレーニング内容によって変わる！？最適なタンパク質摂取量
「24時間で体重1㎏当たりの平均値1.62ｇ（最小値1.03～最大値2.20ｇ）」というものです 例えば、体重…
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タンパク質の正しい摂取量って？？
年齢別の最適なタンパク質の摂取量のポイントは ・20代の若者は、体重1㎏当たり平均0.24ｇ（0.18～0.3…
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～筋肉にはロイシンが大事！ロイシンって？？～
筋タンパク質の合成を高める良質なタンパク質とは、「アミノ酸スコア100」であり、かつ「ロイシンを2ｇ以上含む」…
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最強のタンパク質は「肉、卵、牛乳、大豆」！
筋タンパク質の合成を高めるためには、特定の必須アミノ酸だけでなく、9つすべての必須アミノ酸をバランスよく含んだ…
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最高のタンパク質摂取タイミングは筋トレ後の「24時間」！？
今回は筋肥大のためのタンパク質の摂取タイミングを学習しました 筋トレ後のタンパク質摂取は「24時間」を意識して…
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なぜ筋トレに「タンパク質」が必要なのか？
筋肥大を目指す場合は、筋トレ後のタンパク質摂取が重要になります！ 筋トレをする→筋タンパク質の合成感度が高まる…
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筋肉を大きくする方程式？
今回は筋肉を大きくする方程式を勉強しました ・食事にプラスしてトレーニングを行えば、筋タンパク質の合成が分解を…
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～ダイエットと筋量アップのためには？② （食事編）～
・タンパク質は肉に多いけど、肉は脂質も多い、、 ・糖質ダイエットは気を付けて！ （糖質を取らないと、筋トレの効…
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ダイエットと筋量アップのためには？①（食事編）
・脂肪を減らすには脂質を減らす ・糖質と脂質を同時に取る →筋トレ後30分以内がベスト！ ・糖質+脂質は絶対に…