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8秒以上の筋トレはNG？
8秒以上のスロートレーニングでは、大きな運動単位にあたるタイプⅡ線維の収縮を十分動員できず、筋肥大の効果が低い…
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運動スピードは8秒以内！？
運動スピードが速いほど大きな運動単位が動員でき、多くの筋線維を収縮することが可能となります このスピードの上限…
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関節の可動範囲とケガのリスク💀
今回はトレーニングを行う場合のケガのリスクを紹介しました！ 筋肥大を目的としたトレーニングではフルレンジが推奨…
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限界！という領域まで、関節を伸ばそう！
筋トレは関節を動かす運動です、だから関節をどこまで動かすか考えないと 筋肥大を目的とするなら、可動域いっぱいに…
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～セット間の休憩は「2分以上」？～
グリックらの報告を踏まえれば、そのような場合はトレーニング強度を下げ、回数を増やすことで、セット間の休憩時間を…
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筋肥大の効果はバーベルの重さで決まらない？
「筋肉を大きくしたければ、高強度でトレーニングをしよう」から「筋肉を大きくしたければ、トレーニングによる「総負…
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筋肉を大きくする方程式？
今回は筋肉を大きくする方程式を勉強しました ・食事にプラスしてトレーニングを行えば、筋タンパク質の合成が分解を…
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サプリメントとプロテイン②
・ホエイにはWPC、WPH、WPIの3つの種類がある ・高価なほど効果が高いわけではない ・サプリメントはカル…
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サプリメントとプロテイン！
・上手に摂取すると、摂取すると筋力は9％、筋肉量は27％上がる ・タンパク質はの摂取量は体重×2ｇ ・2～3時…
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タバコは筋トレの敵？
お酒もタバコも嗜好品ですので、絶対にやめろ！とはいえないですが、筋肉の成長を最優先する場合は、控えたほうがいい…