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プロテインと筋トレの関係
プロテインは、食事だけでは足りない良質なタンパク質を補充するアイテムとして、筋トレに励む人にはおなじみの存在で…
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プロテインって何？
今回はプロテインの種類について紹介しました！ ①ホエイ ②カゼイン ③ソイ の3つが代表的です！ 消化・吸収速…
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～筋肉にはロイシンが大事！ロイシンって？？～
筋タンパク質の合成を高める良質なタンパク質とは、「アミノ酸スコア100」であり、かつ「ロイシンを2ｇ以上含む」…
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最強のタンパク質は「肉、卵、牛乳、大豆」！
筋タンパク質の合成を高めるためには、特定の必須アミノ酸だけでなく、9つすべての必須アミノ酸をバランスよく含んだ…
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なぜ筋トレに「タンパク質」が必要なのか？
筋肥大を目指す場合は、筋トレ後のタンパク質摂取が重要になります！ 筋トレをする→筋タンパク質の合成感度が高まる…
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筋トレは「前日の夜」から始まっている？
・睡眠時間が6時間未満ではベンチプレス、スクワット、ベントローの全ての総負荷量が減少したため睡眠不足はトレーニ…
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筋力増強はするには高強度トレーニング！
現代のスポーツ科学でもこのメタアナリシスをエビデンスとし、高強度トレーニングが筋力増強の効果を最大化するとして…
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ネガティブ動作は意識しなくていい？
ネガティブ動作はポジティブ動作よりも大きな重量に耐えることができます 筋肉に対してより大きな刺激が与えられるた…
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8秒以上の筋トレはNG？
8秒以上のスロートレーニングでは、大きな運動単位にあたるタイプⅡ線維の収縮を十分動員できず、筋肥大の効果が低い…
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運動スピードは8秒以内！？
運動スピードが速いほど大きな運動単位が動員でき、多くの筋線維を収縮することが可能となります このスピードの上限…