現代のスポーツ科学では、筋肥大、筋力増強とともに週の頻度が増えれば効果も高まること、週単位の総負荷量から週の頻…
初心者は最大筋肉の50～60％の負荷（反復して20～25回行える程度） 熟練者は最大筋力の75～85％（反復し…
