・タンパク質は肉に多いけど、肉は脂質も多い、、 ・糖質ダイエットは気を付けて！ （糖質を取らないと、筋トレの効…

・脂肪を減らすには脂質を減らす ・糖質と脂質を同時に取る →筋トレ後30分以内がベスト！ ・糖質+脂質は絶対に…

筋トレをすると、 ・体温の上昇 ・心拍数の低下 ・BDNFの増加 ・グルコース代謝の増加 ・成長ホルモンの増加…

今回は有酸素運動と筋トレの関係を紹介しました 効率よく脂肪を減らしたい人は脂肪を燃焼する有酸素運動を行いましょ…

「運動で痩せても、食事制限で瘦せても変わらん！」ですね ただ、リバウンドしないためには、運動で瘦せてた方がいい…

HIITはHigh Intensity Interval Trainingの略で、高強度インターバルトレーニン…

12回反復できる強さが、筋肥大には最も効果的です！そして、筋トレ自体は最初は速く、そしてゆっくりするのがいい！

初心者は最大筋肉の50～60％の負荷（反復して20～25回行える程度） 熟練者は最大筋力の75～85％（反復し…

「自分の理想の身体」を想像してみてください！ 脂肪を落としたい細マッチョが理想の方は、有酸素運動と筋トレを組み…

・速筋が大事・速筋は筋トレで鍛えられる・筋トレは週二で（毎日やるのは鍛える部位を変えて）・筋トレはゆっくり