プロテインは、食事だけでは足りない良質なタンパク質を補充するアイテムとして、筋トレに励む人にはおなじみの存在で…
「24時間で体重1㎏当たりの平均値1.62ｇ（最小値1.03～最大値2.20ｇ）」というものです 例えば、体重…
年齢別の最適なタンパク質の摂取量のポイントは ・20代の若者は、体重1㎏当たり平均0.24ｇ（0.18～0.3…
筋タンパク質の合成を高める良質なタンパク質とは、「アミノ酸スコア100」であり、かつ「ロイシンを2ｇ以上含む」…
筋タンパク質の合成を高めるためには、特定の必須アミノ酸だけでなく、9つすべての必須アミノ酸をバランスよく含んだ…
今回は筋肥大のためのタンパク質の摂取タイミングを学習しました 筋トレ後のタンパク質摂取は「24時間」を意識して…
⑤筋力を回復させる「筋グリコーゲン」を合成できる× ⑥心拍数・呼吸数が回復する× ⑦心理的ストレスや睡眠量を回…
①疲労が取れる× ②筋肉痛が減少する× ③脳疲労を改善する× ④体が柔らかくなる× このようなアクティブ・クー…
特異的ウォームアップとは、スクワットやベンチプレスなどのトレーニングの前にそれと「同じ運動」を軽い強度で行うと…
ジョギングやペダリングといった有酸素運動を中等度の負荷（最大心拍数の60％）で10～20分間行うウォームアップ…
