トレーニング前のストレッチが総負荷量を減少させ、長期的な筋肥大の効果をも低下させることが示唆されました どうし…
「スタティック（静的）・ストレッチ」を行うと、トレーニングによる筋肥大の効果が減少してしまうことが明らかになっ…
①トレーニング前日の午後2時以降の「カフェイン」を控える ②入眠の2時間前から「喫煙」を控える ③「アルコール…
・睡眠時間が6時間未満ではベンチプレス、スクワット、ベントローの全ての総負荷量が減少したため睡眠不足はトレーニ…
現代のスポーツ科学では、筋肥大、筋力増強とともに週の頻度が増えれば効果も高まること、週単位の総負荷量から週の頻…
現代のスポーツ科学でもこのメタアナリシスをエビデンスとし、高強度トレーニングが筋力増強の効果を最大化するとして…
筋力増強の効果を最大化させるためには、神経活動の適応を考慮した別の方程式が必要になります それが「筋力を強くす…
週単位の総負荷量が同じであれば、週の頻度は3回でも6回でも効果に変わりはない！まずはトレーニングの指標となる「…
筋収縮の様式の違いによるトレーニング効果の研究も、運動スピードと同様にいまだ発展途上です とはいえ最新のエビデ…
ネガティブ動作はポジティブ動作よりも大きな重量に耐えることができます 筋肉に対してより大きな刺激が与えられるた…
