こんにちは！Nです！

ダイエットに筋トレを利用することは素晴らしいことです！

理由は、体重が減るのはもちろんのこと、筋肉もつくからです

ただそんな筋トレダイエットもある程度頑張ると、体重が落ちなくなる停滞期、スランプのような状態が訪れます

そんなとき、みなさんならどのように対応しますか？

今回はそんな筋トレダイエットスランプに陥った皆さんに向けた対処法を紹介します！

～筋トレダイエットで

体重が落ちなくなる理由～

筋トレダイエットで体重が落ちなくなるのはどうしてなのでしょうか？

その答えを身体の仕組みを用いて説明します

この体重が落ちなくなる時期を「停滞期」と呼びます

同じ筋トレメニューを繰り返していても、消費カロリーは同じであり、身体も慣れてしまうため、変化が止まってしまうのです、、、

また、食事制限も同様です

摂取カロリーが減った状態を続けていても、それに身体が慣れてしまうため、省エネモードに入ってしまい、体重の変化も少なくなってしまうんです、、、

～停滞期（スランプ）を脱する方法～

この停滞期（スランプ）を脱する方法を2つ紹介します！

①一定の期間（1週間くらい）炭水化物を大量に取る

→身体の慣れを止める

②朝起きた直後に有酸素運動をする

→普段の筋トレメニューを減らし、有酸素運動を取り入れてみてください

～スランプでも心が折れないために～

スランプがくるとメンタルは辛くなります、、、

そこでスランプに落ちた際のメンタルの対処法を2つ紹介します！

=スランプを感じない=

スランプがきて辛いと感じているあなた、頑張っているあなたはスランプではありません

むしろ成長してます！

みなさんはダイエットにおいて、体重ばかり気にしていませんか？

体重以外にも、体脂肪率、基礎代謝量、ウエストなど、身体の良い変化は努力を続けていれば必ず結果として表れてくれるでしょう

そう、どれかがこの前よりも少しでもいい値になっていたら、それはスランプではありません！

じゃあ今度はKPIです！

=KPI（重要業績評価指数）を細かくチェック=

おいおい！KPIってなんやねん！と思った方、まだこのブログから離れないでください

説明します

KPIとは「重要業績評価指数」といい、設定した目標に対してどれくらい進捗したのかを測る指標です

要は筋トレダイエットにおける自分自身の成長を確認してスランプでもテンションを上げちゃおう！というものです

さきほど例で挙げた

・体脂肪率

・体重

・基礎代謝量

・ウエスト

の他にも、「いつもやっている筋トレを1回増やしてみる」や「ベンチプレスの重さ」に関することでもいいかもです！

リスト化して一つでも伸びていたら問題なしです！

成長を感じる数字をたくさん用意して、少しでも伸びたら自分を褒めてあげましょう！

～頑張って続けよう！～

最後にスランプに陥ったと思ってすぐにやり方を変えてしまう前にちょっと待ってください！

スランプだと思ってすぐにやり方を変えるのはNGなんです

筋トレなら1ヶ月、一度決めたらある程度の期間は続けてみてください

もしかしたらスランプではないかもしれませんよ！

～まとめ～

今回は筋トレダイエットで体重が落ちなくなる状態に陥ったときの具体的な解決策とメンタルケアについて紹介しました

具体的な方法は

①一定の期間（1週間くらい）炭水化物を大量に取る

→身体の慣れを止める

②朝起きた直後に有酸素運動をする

→普段の筋トレメニューを減らし、有酸素運動を取り入れてみてください

メンタル面では

・スランプを感じない

・KPIを設定する

ただみなさんに伝えたいのは

「スランプを脱するには努力を続けることが一番大切」だということ

やっていても進まないと思っていても、急に進みだすかもしれません

スランプを感じているときも、一歩引いて俯瞰してみてください

「自分は絶賛成長している最中だ！」と思えたら最高です！

みんなで一緒に乗り越えていきましょう！

それでは読んでくれたみなさん、ありがとうございました！！