8秒以上の筋トレはNG？

こんにちは！Nです！

前回のブログで運動スピードが速いほど大きな運動単位が動員でき、多くの筋線維を収縮することが可能となり、このスピードの上限が「8秒以内」と紹介しました

ただ8秒以上ではいけないのでしょうか？

今回は8秒以上筋トレが良くない理由を紹介します💀

すべてのトレーニー必見です！

それではよろしくお願いします！！

～実験と検証～

マクマスター大学のシェプストーンらは20代の被験者を集め、アームカールを使った運動スピードに関する実験を行いました

片方のグループは運動スピードが1秒以内（ファストトレーニング）、もう一方のグループは8秒～9秒（スロートレーニング）という条件で、それぞれ疲労困憊になるまでアームカールを行い、これを4セット、週3回の頻度で8週間実施しました

そして、トレーニング前後の上腕二頭筋の横断面積、筋線維のタイプ別の横断面積を計測したところ、両グループともに上腕二頭筋の筋肥大が認められたものの、ファストトレーニングのグループの方がより高い効果が認められたのです

～8秒以上のスロトレでは筋肥大は望めない？～

運動単位はそのサイズにより、特徴の異なる筋線維のタイプに対応しています

小さな運動単位は「タイプⅠ（遅筋線維）」に分類され、発揮する力が弱く、収縮の速度も緩やかですが、疲れにくいことが特徴です

大きな運動単位は「タイプⅡ（速筋線維）」に分類され、発揮する力が強く、収縮の速度も速いのですが、疲れやすいことが特徴です

さらにタイプⅡの筋線維は、強い力を素早く発揮する「Ⅱa」、さらに強力な力を素早く発揮する「Ⅱx」に分類されます

シェプストーンらは、タイプ別の筋線維の肥大についても調べています

その結果、タイプⅠ線維の肥大は両グループともに増加を示し、グループ間に有意な差は認められませんでした

しかし、タイプⅡ線維はファストトレーニングのグループのほうが有意な増加を示したのです

・タイプⅠ線維を肥大させる効果は「ファストトレーニング」「スロートレーニング」ともいに同じ

・「ファストトレーニング」は、タイプⅡ線維を効果的に肥大させる

シェプストーンらの報告を後押しするように、オーストラリア・ニューイングランド大学のシューケンらは、ベンチプレスやスクワットといった多関節トレーニングでも、スロートレーニングではタイプⅡ線維の十分な肥大ができないと報告しています

これらの情報に、現在は8秒より遅いスロートレーニングは筋肥大の効果が低いと考えられています

～まとめ～

8秒以上のスロートレーニングでは、大きな運動単位にあたるタイプⅡ線維の収縮を十分動員できず、筋肥大の効果が低いです

筋肥大の効果を最大化させるためにも、ファストトレーニングを意識し、少なくとも「8秒以内」の運動スピードで日々のトレーニングを組み立ててみましょう！

それでは読んでくれたみなさん、ありがとうございました！！