こんにちは！Nです！

タバコが好き、辞めたいけどやめることができない

そもそもタバコって、ボディメイクと関係あるの？と思っている方に向けた、タバコと筋トレの関係について、紹介します！

よろしくお願いします！！

～タバコとトレーニング～

お酒と同じ嗜好品であるタバコですが、健康へ及ぼす影響についてはいうまでもないでしょう

筋トレの効果への影響については、喫煙もやはり筋タンパク合成を下げてしまいます

2020年のオーストラリアのチャンらの研究によると、喫煙によるニコチンの摂取は、筋肉の成長を抑制するミオスタチンの発現を促し、筋肉の分解を進めるプロテアソーム系を活性化させます

さらに筋肉を成長させるIGF‐1が抑制され、その結果、細胞の成長や増殖を司るmTOR系が抑制されることがわかっています

また喫煙は、運動の持久力に直接影響します

その理由は、喫煙の際に発生する一酸化炭素（CO）です

血液中の赤血球に含まれるヘモグロビン1分子は酸素4分子と結合して、体中に酸素を運ぶ働きをしています

通常約98％のヘモグロビンが酸素と結合しているのですが、COは酸素の200倍以上ヘモグロビンとの結合力が強く、喫煙によりCOが体中にあると、即座にヘモグロビンと結合します

すると当然、酸素と結合できなくなり、酸素の運搬能力が低下します

このようなメカニズムで喫煙は直接的に持久力の低下を起こします

～電子タバコの体への影響は未知数～

近年、電子タバコが流行っています

種類によりさまざまですが、多くの電子タバコはニコチンが含まれておらず、食品添加物のプロピレングリコールと植物性グリセリンが主成分なので、従来の紙たばこより“健康的”であるといわれています

しかし、これらの食品添加物は、300℃にまで加熱して体内に入れたときの安全性まで保証されているわけではありません

実際にアメリカでは、電子タバコによるものと疑われる肺疾患が次々と報告されています

製品に添加されているビタミンEアセテートという物質が関与しているのではないかと考えられています

電子タバコの筋肉への影響についての研究はまだなく、健康に害があるかもしれません

引き続き、科学的な研究を注視していきたいところです

～まとめ～

お酒もタバコも嗜好品ですので、絶対にやめろ！とはいえないですが、筋肉の成長を最優先する場合は、控えたほうがいいでしょう

しかし、すべてをやめたりストイックになりすぎるのは長続きしませんし、なにより人間的ではありません

自分なりに、取捨選択しながらボディメイクをしていきましょう！

それでは読んでくれたみなさん、ありがとうございました！！